zza karku

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

podany plan act jest przykladowy. i nie jest idealnym wyjsciem. nalzey zmienic : martwy na prostych na lzejsze cwiczenie wycisk zza karku - na wycisk hantlami, badz sztanga sprzed szyji,

[...] podchwyt 4. nie wiem co tutaj jeszcze wrzucić? NOGI 1. Siad przedni 5s 5*10 2.żuraw 4s 3.wykroki 4s 12-10-8-6 4.wspiecia na palce stojac 4*20 BARKI 1.wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 2. podciąganie wzdłuż tułowia 3*10 3.Unoszenie w opadzie tułowia 12-10-8 4. hantle chwytem młotkowym 12-10-8 5. uginanie ramion ze sztanga 3*10 [...]

[...] drazka x2 - wywal i daj uginanie nadgarstków podchwytem na przedramiona x3 wyciskanie hantli lezac x1 - niepotrzebne zolnierskie x 2 - zamiast tego wyciskanie sztangi zza karku x3 mc x2 ( na zmiena z przysiadem ) - x3 brzuch - scyzoryki x3 francuskie lezac x 2 - x3 uginanie ramion ze sztanga x2 - x3 cos na lydki - wspiecia ze szangą na [...]

po co zza karku? zostaw żołnierskie

[...] górnego (szeroki uchwyt) 5x10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x8 Wiosłowanie na wyciągu (wąski uchwyt) 5x10 Martwy ciąg 4x8 Brzuch Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 5x8 Unoszenie w przód sztangi trzymanej nachwytem 4x8 Podciąganie sztangi do brody 4x10 Szrugsy 3x10 Biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x8 Uginanie ramion na [...]

przysiad - 50-60 kg martwy - 50-70 kg wyciskanie - klatka płasko (50-65kg) skos (40-55kg) barki zza karku (30-50kg)

[...] nachwytem siedząc // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń PIĄTEK: Barki + Kaptury + Nogi Barki: Wznosy boczne sztangielek // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Kaptury: Wznosy barków "Szrugsy" // 8 serii od 12 do 8 powtórzeń // 4 serie od 12 do 8 [...]

[...] na maszynie łydki - 2 cwiczenia na maszynach, daj cos jeszcze na czworogłowe np. prostowanie kolan brzuszki na ławce skośnej Czwartek barki wyciskanie sztangi na ławce zza karku podnoszenie hantelek w przód stojąc podnoszenie hantelek w bok stojąc podnoszenie hantelek w opadzie tułowia(tył barków) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia te już [...]

[...] na maszynie łydki - 2 cwiczenia na maszynach, daj cos jeszcze na czworogłowe np. prostowanie kolan brzuszki na ławce skośnej Czwartek barki wyciskanie sztangi na ławce zza karku podnoszenie hantelek w przód stojąc podnoszenie hantelek w bok stojąc podnoszenie hantelek w opadzie tułowia(tył barków) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia te już [...]

[...] osoba. Zaczynalem cwiczyc w twoim wieku mniej wiecej, ale dobra technika wykonywania i zadnych problemow nie bd... Tylkuo trzeba sie skupic troche na tym,nie przesadzac z obciazeniem i mozesz smialo cwiczyc. Pzysiad mc wyciskanie zza karku dodaj to sa podstawowe cwiczenia ktore najlepiej rozwijaja miesnie bez tego ciezko jest cos osiagnac.

[...] -rozpiętki na prostej 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -uginanie ramion ze "mlotkowe" 3x10 + brzuch Środa Barki -wyciskanie sztangi zza karku na prowadnicy 3x10 // dawaj normalnie sztanga i sprzed klatki -podciąganie sztangi łamanej wzdłóż ciała do brody 3x10 -wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x10 // [...]

[...] Ogólnie wygląda ok, ale za dużo tego białka, granica 2,2grama mocno przekroczona, wychodzi koło 165g dziennie a Ty masz 218. Węgli tez za dużo, 5g na kg masy, tłuszczy dałbym natomiast więcej. Co do fbw, w A na nogi daj wykroki. Plecy: daj drążek zamiast sciąganie, podciągaj się. Barki, wyciskanie ok, ale nie zza karku, tylko z przodu. reszta oko

[...] nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu 4.wspięcia na palce Barki 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce [...]

[...] tego stawu biodrowego, jesli o niego sie boisz "Za to jeżdzę na rowerze oraz lekko w piłke gram. Nie robie martwego, bo mam troche mały problemy z plecami..." jezdzenie rowerem i granie w noge nie zastapi treningu nog, jaki problem? cos duzo tych kontuzji masz za to wyciskanie zza karku jest tez nie zwykle kontuzjogenne~!!

[...] klatki 15 x 40/ 15 x 45/ 15 x 45/ 13x50 wiosłowanie sztanga 15 x 40/ 15 x 45/ 15 x 45/13x45 Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 15x40/ 15x40/ 15x45 wyciskanie sztangii zza karku 15x30/ 15x30/ 15x35/ 12x35 unoszenie bokiem 3x15 krazki po 5kg Przerwy miedzy seriami 45-60 sekund miedzy cwiczeniami do 90 sekund Wrażenia: Trening po ladowaniu [...]

[...] prosta Tabata (przysiady ze sztanga plus wyciskanie)+ lydki B Moze cos na wyciagu poziomym ? ale nie mam pomyslu Wyciskanie sztangi na skosnej lawce Wyciskanie sztangielek zza karku Wyciskanie na suwnicy w waskim uchwycie Seria laczona na bicka na bramie (najpierw podciaganie stojac, potem w opadzie) Tabata (przysiady ze sztanga plus [...]

[...] zgiętych nogach - tu z seriami nie jestem pewien, bo nie robię 4. Szrugsy (na kaptury) sztangielkami 4x12 BARKI 1. Unoszenie sztangielek na boki 3x12 2. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 4. Podciąganie sztangi do brody / możesz też sprobować sztangielkami 3x12 5. szrugsy (na kaptury) [...]

[...] tak zostanie (z tym raczej nie da się nic zrobić, wiem tylko tyle, że nie które ćwiczenia mogą to jeszcze pogłębić). Plan: Poniedziałek: braki/triceps 1. wyciskanie sztangi zza karku 10x 3s 2. wznosy hantli bokiem 12x 3s 3 unoszenie sztangi przodem do wysokosci barków 10x3s 4. triceps francuski leżąc 10x 3s 5. triceps hantlami leżąc z rotacją [...]

[...] Łydki: -spięcia na suwnicy 4x 12-10-8-8 -konik 4x 12-10-8-6 3. Barki: -unoszenie hankli bokiem 4x 12-10-10-8 - wyciskanie hankli nad głową 4x 12-10-8-8 -Wyciskanie zza karku - 4x12-6p -Unoszenie sztangielek w opadzie - 4x12-6p -unoszenie sztangi do brody szeroko 4x 12-10-8-8 Kaptury !! Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej [...]